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    发布时间: 2017-04-09 | 浏览次数:
    人体的新陈代谢是时时刻刻在进行的,而且人体代谢活动具有一定的规律性,高代谢=瘦体质!如果大家能够根据新陈代谢的规律来制定瘦身计划,就可以达到有效减肥的功效。现在就赶紧来了解关于减肥和新陈代谢那些事吧。 CKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)">图片

    人体的新陈代谢是时时刻刻在进行的,而且人体代谢活动具有一定的规律性,高代谢=瘦体质!如果大家能够根据新陈代谢的规律来制定瘦身计划,就可以达到有效减肥的功效。现在就赶紧来了解关于减肥和新陈代谢那些事吧。

     掌握新陈代谢规律 制定快速瘦身计划 图片来源qng

      新陈代谢规律一览表

      人体的综合代谢率,最好的时候是早上,随后依时递减,这跟人类生活在地球上,随着太阳的变化而自动调节有关系。具体的时间表如下,要想好好减肥,就得把握这张表:

      1.早上6点-9点:新陈代谢最活跃时期,这个时候不论在精神上还是身体能量上,都最为活跃,有什么要吃的,尽管堆在这个时候,这是个吃不胖的黄金时段;

     掌握新陈代谢规律 制定快速瘦身计划 图片来源qng

      2.上午9点-12点:新陈代谢保持相当的活跃度,而且腿部细胞相对根伟活跃,想瘦大腿的就要趁这个时候:

      3.上午12点-中午3点:新陈代谢进入平缓的休整期,此时适合配合深呼吸来瘦腰腹;

      4.下午3点-5点:新陈代谢在经过中午的休整之后,又再度达到一个高峰时期,此时运动减肥,效果最好;

      5.下午5点-7点:晚餐的最佳时间,新陈代谢旺盛期;

      6.晚上7-11点:到这个时候,新陈代谢就开始变慢了,此时吸收的热量大约只能被吸收30%,适合以舒缓的节奏瘦脸;

      7.晚上11点至次日6点:新陈代谢进入低谷,此时的无论是基础代谢率还是活动代谢都是最低的。但是这个时段是身体的黄金修复时段,睡得好能让你自动瘦!

     掌握新陈代谢规律 制定快速瘦身计划 图片来源deepny

      一:早上6-9点,新陈代谢最活跃,享用健康早餐燃脂加速

      早上起来到九点的这个时段,是基础代谢最旺盛的时期,也是小肠大量吸收营养的好时段,因此这个时间,吃什么都不怕胖!这个时候,绝对不要浪费时间,抓紧吃一顿丰盛的早餐吧,这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!

      此时,享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以选择的营养减肥早餐。

     掌握新陈代谢规律 制定快速瘦身计划 图片来源bongjashop

      二:上午9点-12点,瘦大腿佳期

      在这个时候,新陈代谢会保持相当高的活跃度,尤其是心脏,开始加大马力投入工作,心脏工作有力,回流就越好,腿部的细胞就会更加活跃。

      所以想瘦大腿的,就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习,来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击,痛的地方就多敲几下,两边各敲五分钟,坚持下去,裤子就会告诉你变瘦了没有。

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      三:上午12点-中午3点,过度期配合呼吸瘦腰腹

      在经过一个上午的活跃后,人体的新陈代谢在中午的时候,进入了平缓的休整期,此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。

      但是你完全可以做些轻缓的动作,通过配合深呼吸来瘦腰腹。最简单的做法是,你站在地面,用力收紧腹部,同时用嘴巴吐气,数7秒后,再吸气,同样数7秒,循环练习10分钟。

     掌握新陈代谢规律 制定快速瘦身计划 图片来源bongjashop

      四:下午3点-5点,最佳运动减肥时刻

      下午3到5点,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间,身体适应能力和神经的敏感性最好。此时,你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。利用好了,就能让你减肥速度加倍。

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      七:晚上11点至次日6点,大波“瘦素”来袭让你瘦

      一过11点,人体的新陈代谢就彻底进入低谷,此时,无论是基础代谢率还是活动代谢都是最低的。但是这个时段是身体的黄金修复时段,也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。

      瘦素是一种荷尔蒙,在深度睡眠时就会出现在人体内,帮助你打击体内脂肪,而能抑制你对高热量食物的渴望。所以,在这个时间里,只要你好好睡觉,就会收获一个好身材。

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